BASES FONDAMENTALES DE L’ENTRAINEMENT DU VO CO TRUYEN

Căn Bản Công Võ Cổ Truyền

 

 

Document technique traduit par le maître HUYNH Hung Mai et vidéos pédagogiques de la fédération vietnamienne

 

1. TẤN PHÁP (POSITION) ;

2. THỦ PHÁP (MAINS) ;

3. CƯỚC PHÁP (PIEDS) ;

4. BỘ PHÁP (DÉPLACEMENTS) ;

5. BÔNG PHÁP (ENCHAINEMENT DES BRAS) ;

6. THÂN PHÁP (ESQUIVE).

 

 

BASES FONDAMENTALES DE L’ENTRAINEMENT DU VO CO TRUYEN

Căn Bản Công Võ Cổ Truyền

 

 

 

 

 

 

Dans un souci de développement et d’harmonisation du tronc commun à travers des leçons de « Quy Dinh », la Liên Doan Vo Thuât Cô Truyên Viet Nam (Fédération Vietnamienne du Vo Co Truyên) a mis en place toute une méthodologie de formation des bases fondamentales de l’entraînement du Vo Co Truyên.

 

Les documents s’articulent selon la convention suivante :

 

1- Les membres supérieurs du corps servants d’attaques :

- Le poing signifie « Sờn » ;

- La paume de la main signifie « Chưởng » ;

- Le tranchant de la main signifie « Đao » ;

- Le coude signifie « Trửu » ;

- Les doigts signifie « Chỉ ».

 

2- Le sens du mouvement :

- « Bạt » signifie un mouvement de l’intérieur vers l’extérieur ;

- « Đảo » signifie un mouvement de l’extérieur vers l’intérieur ;

- « Đăng » signifie un mouvement de bas en haut ;

- « Giáng » signifie un mouvement de haut en bas.

 

3- Principes complémentaires :

- Notion gauche et droite signifie « Tả » et « Hữu » ;

- Notion vers le bas et vers le haut signifie « Âm » et « Dương » ;

- Notion du nombre :

Un = Nhất ;

Deux = Nhì ;

Trois =Tam ;

Quatre = Tứ ;

Cinq = Ngũ …

- Notion de paire et impair :

Unique = Độc ;

Paire = Song.

 

La base fondamentale de l’entraînement du Vo Co Truyên regroupe aussi les 6 pratiques techniques qui s’appelle « Lục Pháp ».

 

1. TẤN PHÁP (POSITION) ;

2. THỦ PHÁP (MAINS) ;

3. CƯỚC PHÁP (PIEDS) ;

4. BỘ PHÁP (DÉPLACEMENTS) ;

5. BÔNG PHÁP (ENCHAINEMENT DES BRAS) ;

6. THÂN PHÁP (ESQUIVE).

 

TECHNIQUE DE "POSITION" DU VÕ CỔ TRUYỀN VIỆT NAM

KỸ THUẬT TẤN PHÁP VÕ CỔ TRUYỀN VIỆT NAM

 

 

1- TẤN PHÁP (POSITION) :

 

L'essentiel du travail de position permet d'acquérir la stabilité des jambes aussi bien dans la pratique que dans le combat. Dans la pratique des "quy định" võ cổ truyền Việt Nam, le nombre de 16 positions (thập lục tấn), regroupées en 3 catégories :

 

- Position haute ((tấn cao) :

La catégorie se compose de 6 positions :- Lập tấn, Trảo mã tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Xà tấn, Xà tấn hậu.

 

- Position moyenne (tấn trung bình) :

La catégorie se compose de 6 positions : Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Hổ tấn, Xà tấn.

 

- Position basse (tấn thấp).

La catégorie se compose de 4 positions: Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Ngọa tấn.

 

 

Parmi ces catégories de positions, pour faciliter l'enchaînement il est préférable de passer par la graduation des positions hautes, moyennes et basses car les positions basses demandent un temps plus lent d'exécution.

Lors de l'entraînement des positions, l'exactitude de la technique de chaque position est à respecter scrupuleusement. Les points importants à faire attention lors du travail des positions sont :

 

 

Lập tấn (position pilier) :

Les deux pieds bien serrés ;

 

Miêu tấn (position du chat) :

Les genoux pliés et les deux pieds serrés ;

 

Trung bình tấn (position cavalier) :

Les jambes pliées et écartées en parallèles ;

Đinh tấn (position attaque) :

Le pied avant tourne 45° vers l'intérieur et le genoux plié jusqu'à masquer le gros orteil et l'autre jambe en extension complète ;

 

Âm dương tấn (position yin-yang) :

Le pied arrière de travers. S'affaisser sur la jambe arrière. Le pied avant soit pointer vers l'avant soit tourner vers l'intérieur de 45°. La jambe avant tendue.

 

Trảo mã tấn (position du cheval) :

Le pied arrière de travers. S'affaisser sur la jambe arrière. Le genou de la jambe avant fléchir et le pied pointé vers l'avant ;

 

Xà tấn (position du serpent) :

Les pieds sont croisés en parallèles. Le talon du pied arrière est soulevé ;

 

Kim kê tấn (position du coq d'or) :

Plus le genou est haut mieux c'est avec le pied remonté ;

 

Hạc tấn (position de la grue) :

Plus le genou est haut mieux c'est avec le pied pointé vers le bas ;

 

Toạ tấn (position assise) :

Le tibia et pied arrière posés à plat au sol . Le pied avant est posé juste devant ;

 

Toạ qui tấn (position assise à genoux) :

La plante du pied arrière posé au sol et le genou à peine posé au sol. Le pied avant est posé juste devant ;

 

Qui tấn (position à genoux) :

Les jambes sont écartées. Genou de la jambe arrière posé à peine sur la sol et le pied arrière posé sur la plante. Le pied avant légèrement de travers pour optimiser la stabilité ;

 

Hạ mã tấn (position basse du cheval) :

Le pied arrière repose sur la plante. S'affaisser voire assise sur sur le talon arrière. Les deux genoux forment un angle de 90° ;

 

Hổ tấn (position du tigre) :

Identique à la position "Đinh tấn" à la différence les deux jambes sont fléchies ;

 

Xà tấn hậu (position inversée du serpent) :

Identique à la position "Xà tấn" seule l'orientation est inversée ;

 

Ngoạ tấn (position accroupie) :

S'accroupir au sol. En fonction du côté allongé, les deux mains posées au sol.

 

Note importante, dans toutes les positions à défaut la position "Ngoạ tấn" (position accroupie), le corps doit être droit formant un angle 90° par rapport au sol.

 

Note particulière dans l'entraînement du "Tấn pháp thập lục thế vi hành" (Enchaînement des 16 techniques de positions) lors du passage de la position "Toạ tấn" à la position "Toạ qui tấn" et de la position "Toạ qui tấn" à la position "Toạ tấn" le pied avant sert de pilier, il suffit de ramener le pied arrière.

 

LES TECHNIQUES DE MAINS ( THỦ PHÁP) DU VÕ CỔ TRUYỀN VIỆT NAM

 

 

THỦ PHÁP :

C'est l'art de l'utilisation des mains dans la pratique et le combat. La base essentielle dans le travail des quy định võ cổ truyền Việt Nam se compose de :

 

 

5 catégories de technique de mains :

 

 

1 - BỘ SƠN (Série de poing) :

 

1° Thôi sơn :

Poing direct (soit horizontal, soit vertical, soit retourné) ;

2° Đảo sơn :

Poing circulaire (de l'extérieur vers l'intérieur) ;

3° Giáng sơn :

Poing revers vertical (d'en haut vers le bas) ;

4° Đăng sơn :

Poing Uppercut (du bas remonté vers en haut) ;

5° Bạt sơn :

Poing revers horizontal (de l'intérieur vers l'extérieur) ;

6° Hoành sơn :

Point retourné (circulaire en arrière au même niveau que la tête) ;

7° Hạ sơn :

Poing écrasé (descendant plus bas que le niveau ventre).

 

 

2 - BỘ CHƯỞNG (Série de la paume) :

 

1° Thôi chưởng :

Paume directe (vers l'avant, paume de la main verticale) ;

2° Đảo chưởng :

Paume circulaire (de l'extérieur vers l'intérieur, paume de la main

verticale) ;

3° Giáng chưởng :

Paume revers verticale (d'en haut vers le bas, avec le dos de la main) ;

4° Đăng chưởng :

Paume remontante (du bas remonté vers le haut) ;

5° Bạt chưởng :

Paume revers horizontal (de l'intérieur vers l'extérieur, avec le dos de

la main) ;

6° Hạ chưởng :

Paume écrasée (descendant plus bas que le niveau ventre) ;

 

 

3 - BỘ ĐAO (Série du tranchant) :

 

1° Khai đao :

Tranchant direct (vers l'avant avec la main verticale) ;

2° Đảo đao :

Tranchant circulaire rentrant (de l'extérieur vers l'intérieur avec

paume de la main vers le ciel)

3° Giáng đao :

Tranchant vertical (d'en haut vers le bas) ;

4° Đăng đao :

Tranchant remontant (du bas remonté vers le haut) ;

5° Bạt đao :

Tranchant latéral sortant (de l'intérieur vers l'extérieur avec la paume

de la main vers le sol) ;

 

6° Hậu đao :

Tranchant arrière (de haut en bas vers l'arrière) ;

7° Khoá đao :

Tranchant bloqué (circulaire de l'extérieur vers l'intérieur au niveau

poitrine).

 

 

 

4 - BỘ TRỬU (Série du coude) :

 

1° Trực trửu :

Coude direct (vers l'avant soit avec l'avant bras debout ou couché) ;

2° Đảo trửu :

Coude circulaire rentrant (de l'extérieur vers l'intérieur, paume de la

main vers le sol) ;

3°Giáng trửu :

Coude descendant (d'en haut vers le bas) ;

4° Đăng trửu :

Coude remontant (de bas en haut) :

5° Bạt trửu :

Coude sortant (circulaire de l'intérieur vers l'extérieur) ;

6° Hậu trửu :

Coude arrière (remontant de bas en haut) ;

7° Hoành trửu :

Coude circulaire arrière (en mouvement circulaire vers l'arrière)

8°Khoá trửu :

Coude bloqué (circulaire de l'extérieur vers l'intérieur au niveau

poitrine).

 

 

 

 

5 - BỘ CHỈ (Série des doigts) :

 

01° Trực chỉ :

Pique direct (pique en avant avec tous les doigts serrés et paume de

la main vers le sol) ;

02° Đảo chỉ :

Pique circulaire rentrant (de l'extérieur vers l'intérieur et paume de la

main vers le sol) ;

03° Đăng chỉ :

Pique remontant (d'en bas vers le haut, dos de la main vers le sol) ;

04° Bạt chỉ :

Pique avec le pouce (circulaire de l'intérieur vers l'extérieur avec le

pouce, dos de la main vers le sol) ;

05° Phụng nhãn :

Pique du Phénix (avec l'index replié des deux premières phalanges et

le pouce repliés en soutien) ;

06° Long đầu :

Pique du Dragon (avec le majeur replié des deux premières phalanges

et le pouce repliés en soutien) ;

07° Ưng trảo :

Serre d'Aigle (avec les 3 principaux doigts recourbés : pouce, index,

majeur) ;

08° Hổ trảo :

Griffes du Tigre (avec les 5 doigts recourbés) ;

09° Xà đầu :

Pique du Serpent (pique vers l'avant avec les doigts serrés);

10° Hầu thủ :

Poing du singe (les doigts recroqueviller vers le poignet).

 

Note : Veillez à ce que le poignet soit toujours aligné par rapport à l'avant bras, afin d'éviter éventuelle luxation du poignet.

 

TECHNIQUE D'ENCHAINEMENT DES BRAS" DU VÕ CỔ TRUYỀN VIỆT NAM

KỸ THUẬT "BÔNG PHÁP" VÕ CỔ TRUYỀN VIỆT NAM

 

 

BÔNG PHÁP :

 

"Bông pháp" c'est la méthode d'entraînement pour améliorer les techniques d'enchaînement des bras. Afin d'acquérir une garde permanente lors des combats et pour feinter. Les enchaînements des bras dans le Võ Cổ Truyền Việt Nam se composent de mouvements : - arc de cercle - cercle - ininterrompu. Par moment très rapide, le "Bông pháp" devient "màn chắn" c'est à dire il masque à la fois l'interception et l'attaque.

 

Les anciens s'attachaient particulièrement au travail de "Bông pháp". La légende racontait que certains pratiquants excellaient dans l'art de "Bông pháp" à tel point que les adversaires ne voyaient plus leurs mains et que leurs bras étaient capables d'éjecter tous les objets lançaient sur eux.

 

Durant l'entraînement du "Bông pháp" penser aux points suivants :

 

1. Bông mở đơn và mở kép (Blocage vers l'extérieur simple et double) :

Ce mouvement a pour but de bloquer et chasser l'attaque hors de son objectif, l'endroit est souvent le visage et la poitrine. La raison pour laquelle il faut exécuter le mouvement simple ou double en arc de cercle suffisamment pour protéger le visage et la poitrine. Cela veut dire qu'il est inutile d'écarter trop à gauche ou à droite et trop haut. En complément solliciter les coudes pour protéger les flancs, les mouvements trop ouverts ou trop circulaires empêchent l'utilisation des coudes comme protection et la perte de vitesse d'interception des attaques.

 

2. Bông khép đơn và khép kép (Blocage vers l'intérieur simple et double) :

Ce mouvement a pour but de bloquer et chasser l'attaque hors de son objectif, l'endroit est souvent le ventre et en dessous de la ceinture. La raison pour laquelle il faut éviter d'exécuter le mouvement simple ou double trop écarter sur les côtés et trop bas.

 

3. Bông chuyền (Passe-main) :

L'intérêt de ce mouvement de passe-main sert à dégager la saisie de l'adversaire au niveau du poignet. La raison pour laquelle il faut retourner le poignet qui est saisi, dos de la main vers le bas, puis utiliser le contre sens des deux mains pour dégager la saisie de l'adversaire

 

4. Bông song quyền (Double points) :

Ce mouvement est utilisé dans la position "lặn" c'est à dire position penchée pour décrocher un uppercut de bas en haut dans le ventre ou poitrine lorsque l'adversaire se plie en avant. Lors de l'exécution de la technique, éviter de la faire trop large sur les côtés ou trop haute ou trop basse afin de bien se protéger lors du contact avec l'adversaire.

 

5. Bông thuận nghịch (Réversible) :

Tout simplement le blocage simultané des deux bras, l'un dans un sens et le sens contraire. Comme les mouvements précédents, il faut éviter de trop écarter sur les côtés pour protéger les flancs hermétiquement.

 

6. Bông hoa sen (Fleur de lotus) :

Cette technique sert à attraper, à saisir soit la main soit le pied de l'adversaire en faisant une torsion. Dans le cas de la saisie et torsion de la cheville il faut accompagner d'une poussée pour faire tomber l'adversaire.

 

 

source : VTN